Welke voeding heb ik nodig voor mijn meerdaagse tocht?

Goede trekkingmaaltijden zijn licht, voedzaam, makkelijk te bereiden en lekker. Omdat je alles zelf meeneemt, is het handig als je eten compact verpakt is. Eet je drie maaltijden en twee snacks per dag? Dan heb je voor een 4-daagse hike al snel 20 verschillende porties mee. Dat kan veel gewicht en volume toevoegen, dus survival eten zit vaak in kleine zakjes met precies de juiste hoeveelheid. Je bereidt de maaltijd direct in het zakje, wat kookgerei en gewicht scheelt.

Zelf eten maken kan, maar verse producten zijn zwaarder en minder lang houdbaar. Kies wat bij jou past en let op de houdbaarheid.

Tijdens het wandelen zijn water en elektriciteit niet vanzelfsprekend. Kies daarom voor maaltijden die lang houdbaar en makkelijk te maken zijn, zoals de pakketten van Adventure Food, die soms wel 48 maanden goed blijven.

Wat neem je mee?

• Een gasbrander met gasflesje en een pan om te koken.
• Gebruik je gevriesdroogde maaltijden die je in het zakje klaarmaakt? Dan volstaat een Jetboil Flash.
• Bestek: plastic is licht maar breekbaar en slecht voor de natuur. Titanium lepels zijn licht, sterk en bijna onbreekbaar.

Tijdens een meerdaagse tocht verbrand je veel energie, soms wel 2500 tot 4000 calorieën per dag. Het is belangrijk om deze aan te vullen met voeding die je lichaam op verschillende momenten helpt.

Koolhydraten zijn je belangrijkste brandstof: simpele suikers geven snel een energieboost, perfect voor een dipje onderweg. Complexe koolhydraten, zoals rijst en haver, zorgen juist voor energie die langer meegaat. Vetten geven ook energie, maar werken langzaam en zijn ideaal voor langdurige inspanningen. Denk aan noten, pure chocolade of zaden. Eiwitten zijn nodig voor spierherstel en vind je bijvoorbeeld in noten, gedroogd fruit of zelfgedroogde beef jerky.

Zelf energierepen maken of ontbijtporties voorbereiden in zakjes is een slimme manier om smaak en kwaliteit in eigen hand te houden en vaak ook nog lekkerder!

Onze collega Daan, je kent ’m misschien van Instagram, heeft veel ervaring met survival eten. Ik vroeg hem naar zijn aanpak tijdens meerdaagse hikes.

“Adventure Food is mijn favoriete merk,” vertelt Daan. “Ik eet drie hoofdmaaltijden per dag, en daar tussenin zeker drie snacks. Zo kom ik aan zo’n 4000 calorieën per dag. Ongeveer de helft haal ik uit mijn maaltijden, de rest uit tussendoortjes zoals notenmixen en Snickers.”

Hij raadt aan altijd wat extra eten mee te nemen, voor het geval je tocht uitloopt. “Ik zorg dat ik altijd nog voor een dag extra heb.” Voor het ontbijt en snacks maakt hij vaak zelf repen of porties klaar in zakjes. “Voor lunch en avondeten gebruik ik professionele maaltijden. Die zijn licht, voedzaam en makkelijk klaar te maken.”

+ een leuke tip: Ga je op pad met een groep? Laat iedereen een verrassing meenemen. Eten of drinken, zo heb je de ene avond een droge worst en de andere avond een lekker wijntje!

Tips voor beginners

Ga je voor het eerst op een meerdaagse hike? Begin dan eenvoudig. Kies voor gevriesdroogde maaltijden: licht, voedzaam en snel klaar. Maak je ontbijt of snacks vooraf zelf klaar in porties en neem een lange lepel mee – eventueel met maatverdeling voor het water. Test thuis één of twee maaltijden uit zodat je weet wat je lekker vindt en hoe het werkt. Zo voorkom je verrassingen onderweg.

Klaar om op pad te gaan? Of je nu net begint met meerdaagse hikes of een ervaren wandelaar bent, wij helpen je graag op weg. Kom langs bij Kampeerhal Roden voor persoonlijk advies over outdoor voeding, wandeluitrusting en alles wat je nodig hebt voor een succesvolle tocht!